پشتیبانی تحقیقاتی برای MBRE
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ در مجله رفتاردرمانی، استفاده از تقویت رابطه مبتنی بر توجه آگاهی را، برای تقویت روابط زوجینی که در رابطه‌ای شاد بوده و دچار پریشانی نبودند، موردبررسی قرارداد. این مطالعه نشان داد که نتایج مثبت MBRE در حوزه‌های زیر وجود دارد. تمام این مزایا در یک پیگیری ۳ ماهه نیز در این مطالعه دیده شد.
مزایا برای زوج‌ها:
بهبود رضایت از روابط
بهبود استقلال
بهبود ارتباط
افزایش صمیمیت و نزدیکی
افزایش پذیرش یکدیگر
کاهش پریشانی در روابط
مزایا برای افراد:
افزایش خوش‌بینی
افزایش معنویت
افزایش آرامش
کاهش پریشانی روانی
یک مطالعه پدیدار شناختی سال ۲۰۱۵ که در ژورنال Marital and Family Therapy منتشرشده است، تأثیر یک برنامه تقویت روابط را برای زوجینی که انتظار فرزند اول خود رادارند، بررسی کرد.
این برنامه «برنامه انتقال ۴ هفته‌ای ذهن آگاهانه به والدین» نام گرفت و شامل شیوه‌های توجه آگاهی و فعالیت‌های بین فردی باهدف توسعه مهارت‌های شخصی و بین فردی برای هماهنگی با خود و یکدیگر در یک زوج بود.
این مطالعه شامل مصاحبه‌های نیمه ساختاریافته با ۱۳ زوج و شناسایی چهار زمینه بهبود پس از برنامه توجه آگاهی است:
تغییر مثبت برای افراد ازنظر آگاهی و پذیرش
پیشرفت در روابط زوج مانند ارتباط عمیق‌تر با یکدیگر
احساس آمادگی بیشتری برای ورود کودک و اطمینان بیشتر به‌عنوان والدین
درگیری بیشتر و شناسایی بهتر از طرف پدران
این یافته‌های تحقیق مزایای MBRE را ازنظر پیشرفت‌های مثبت برای افراد در رابطه و همچنین زوج به‌عنوان یک کل واحد بیان می‌کند.
تقویت روابط مبتنی بر توجه آگاهی در خانه
چگونه می‌توانید تقویت روابط مبتنی بر توجه آگاهی را به‌تنهایی در خانه انجام دهید؟ یک‌راه برای این کار انجام تکنیک‌های MBRE به‌تنهایی است.
در زیر فهرستی از استراتژی‌های توجه آگاهی وجود دارد که می‌توانید به‌صورت یک زوج از آن‌ها استفاده کنید تا بتوانید توجه آگاهی را به روابط خود اضافه کنید.
سایر ارتباطات را قطع کنید: تلفن‌های خود را هنگامی‌که باهم هستید، کنار بگذارید. در لحظه باشید و با یکدیگر صحبت کنید.
گوش دهید: به‌جای اینکه به آنچه می‌خواهید جواب بدهید، فکر کنید؛ به‌طورجدی به آنچه شریکتان می‌گوید گوش کنید. در مورد موضوعی که صحبت می‌کنید سؤال کنید و کنجکاو باشید.
سپاسگزار باشید: به مواقعی توجه کنید که شریکتان باعث می‌شود احساس خوشبختی کنید و از آن لحظات قدردانی کنید.
سکوت کنید: باهم کمی سکوت کنید. برای ارتباط همیشه نیازی به صحبت کردن نیست.
پاسخ دهید: به‌جای اینکه با عصبانیت یا احساسات واکنش نشان دهید، نفس بکشید و به شکلی منطقی به مشکلات پیش‌آمده یا چالش‌هایی که در کنار دارید پاسخ دهید.
یک‌چشم انداز ایجاد کنید: لیستی از ۱۰ تا ۲۰ راه برای ایجاد تعاملاتی با یکدیگر در آینده تهیه کنید، مانند «ما از رشد یکدیگر حمایت می‌کنیم» یا “ما ماهانه یک‌بار کاری جدید یا سرگرم‌کننده انجام می‌دهیم”.
رفتارهای مراقبت گرانه انجام دهید: از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی احساس خوب در او ایجاد می‌کند و متعهد به انجام کارهای خاص به‌طور منظم باشید. کارهایی مانند خرید گل یا نگه‌داشتن دست او در دستانتان.
قدردانی روزانه داشته باشید: عادت کنید که روزی یک‌بار از او قدردانی کنید. لحظه‌ای عاری از حواس‌پرتی را در پیش بگیرید و لحظه‌ای را برای شریکتان توصیف کنید که در طی روز جاری، کاری که او انجام داده باعث شده احساس خوبی به شما دست دهد.
به چشمان هم خیره شوید: چند دقیقه وقت بگذارید و آن را با نگاه کردن به چشمان یکدیگر بگذرانید. این نوع نگاه چشمی طولانی اکسی توسین را افزایش می‌دهد، یعنی هورمونی که باعث افزایش عشق می‌شود.
گفتگویی همراه با توجه آگاهی داشته باشید: وقتی با یکدیگر صحبت می‌کنید، گشوده و غیر قضاوت گر باشید. چه مکالمه‌ای عمیق داشته باشید و چه‌حرف‌های روزمره، بدون واکنش و قضاوت در لحظه حضورداشته باشید.
حرف آخر
تقویت رابطه مبتنی بر توجه آگاهی دارای سابقه‌ای طولانی و فواید اثبات‌شده برای کمک به شما در ایجاد یک بنیاد قوی‌تر و مقاوم‌تر به‌عنوان یک زوج است. اگر در حال حاضر در یک رابطه شاد و مثبت قرار دارید، MBRE ممکن است برای شما در چالش‌های زندگی که ممکن است با آن‌ها مواجه شوید، ازجمله از دست دادن شغل، مشکلات مالی، بیماری و غیره مفید باشد.
درحالی‌که بسیاری از زوج‌ها ممکن است با این‌گونه رویدادها قطع ارتباط کنند، شما از طریق MBRE آماده می‌شوید که به یک روش سازگار با یکدیگر رفتار کنید و به این نکته توجه داشته باشید که چگونه رفتار فردی شما در روابط شما و تمام زمینه‌های زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد.
✅(جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این محصول اموزشی روی ایکون ذیل کلیک کنید)
[button style=”btn-danger” url=”https://ravancall.com/product/%d9%be%da%a9%db%8c%d9%80%d8%ac-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%b4%d8%ae%d8%b5%db%8c%d9%80%d8%aa-%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3%d9%80%db%8c/” target=”_blank” size=”btn-lg” block=”btn-block”]مشاهده محصول آموزشی[/button]
