همه زوج‌ها در طول زندگی با چالش‌های زندگی و عوامل استرس‌زا روبرو خواهند شد. ازآنجاکه این دوره‌های دشوار در زندگی همه پدیدار می‌شود، داشتن مهارت‌هایی که برای در کنار هم کار کردن و راهبردهای مقابله‌ای مثبت و سازگار با یکدیگر مؤثر باشد، برای زوجین مفید است. اینجاست که تقویت رابطه مبتنی بر توجه آگاهی نقش ایفا می‌کند.
ثابت‌شده است که MBRE در تقویت مهارت‌های مقابله با استرس، افزایش رفاه شخصی، بهبود شادی رابطه و افزایش مهارت‌های مدیریت استرس مؤثر است. هدف نهایی تقویت ارتباط مبتنی بر توجه آگاهی، یادگیری چگونگی حضور در لحظه و پذیرش هرگونه چالشی است که به‌صورت جداگانه و یا به‌صورت زوج با شما روبرو می‌شوید و بهبود بخشیدن به زمانی برای که واکنش و تصمیم‌گیری صرف می‌کنید تا از تأثیر منفی انتخاب‌های شتاب‌زده خودداری کنید.
تقویت روابط مبتنی بر توجه آگاهی چیست؟
تقویت رابطه مبتنی بر توجه آگاهی صرفاً گسترش تکنیکهای توجه آگاهی به قلمرو رابطه است. MBRE هدفی مشابه کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی (MBSR) دارد که توسط استاد پزشکی آمریکایی جان کابات زین تأسیس شده است، با این تفاوت که برای زوجین کاربرد دارد و به زوج‌ها می‌آموزد که چگونه از بروز اختلاف و اختلاف‌نظر جلوگیری کنند.
چهار حوزه اصلی وجود دارد که MBRE بر اساس آن‌ها زیر است:
توجه آگاهی: یادگیری عدم قضاوت هر تجربه‌ای در لحظه حاضر (چه خوب و چه بد)؛ این مفهوم به معنای تجربه‌ی آگاهی در لحظه فعلی بدون نشان دادن واکنش نسبت به آن است.
پذیرش: یادگیری پذیرش تجربیات همان‌طوری که هستند که منجر به افزایش دلسوزی و همدلی برای خود و شریک زندگی‌تان می‌شود.
آرامش: یادگیری تولید پاسخ آرامش (relaxation) که به مدیریت استرس و بهبود احساس بهزیستی، وضوح و توانایی آرام بودن کمک می‌کند.
خود گستردگی (self-broadening): ایجاد حس اعتمادبه‌نفس، ارتباط و عشق بیشتر برای همه.
MBRE همچنین شامل به دست آوردن بینش در مورد الگوهای تعامل خود در روابط و احساسات و افکار هست. ممکن است که هرکدام از شما یا شریکتان روش‌های منفی تفکر یا تعامل با یکدیگر استفاده کنید که امکان بهبود برای آن وجود دارد.
مزیت توجه آگاهی در یک رابطه چیست؟ به‌طورکلی، توجه آگاه بودن یک زوج به معنای گیر نیفتادن در دلخوری‌های کوچک زندگی و همچنین تحمل چالش‌های بزرگ‌تر است.
این به معنای انعطاف‌پذیر بودن و قضاوت نکردن، پذیرفتن اختلافات، واکنش‌پذیری کمتر و عینی‌تر بودن است. همه این خصوصیات، چه در سطح شخصی و چه به‌صورت زوج، در رویارویی شما با جهان پیرامون و همچنین صرف وقت با یکدیگر، به شما کمک خواهد کرد.
تکنیکهای تقویت روابط مبتنی بر توجه آگاهی
موارد زیر تکنیکهای تقویت ارتباط مبتنی بر توجه آگاهی است که به‌عنوان بخشی از این مجموعه استراتژی‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرد.
مراقبه عشق_مهربانی (loving-kindness) با شریک زندگی: این مراقبه، متمرکز بر مراقبت و اهمیت قائل شدن برای خود و دیگران است. این مراقبه شامل یادگیری احساس محبت خالص و باز کردن ذهن و قلب شما برای شریکتان است
همچنین بیانگر ازخودگذشتگی و شکستن موانع محبت به دیگران است.
یادگیری توجه آگاه بودن نسبت به حوادث دلپذیر روزانه: این تکنیک مستلزم گشوده بودن در لحظه حاضر به روشی بدون قضاوت است. این تکنیک به ما این امکان را می‌دهد تا موارد کوچک‌تر زندگی را که معمولاً نمی‌توانیم متوجه آن‌ها شویم، درک کنیم. همچنین باعث ایجاد احساس قدردانی و سپاس نسبت به تجربیات دلپذیر می‌شود.
بهبود صمیمیت از طریق لمس کردن و خیره شدن توجه آگاهانه: این مورد به معنای لمس شریک زندگی‌تان یا نگاه کردن به چشمان وی و توجه به احساسی که در همان لحظه دارید، است.
مزایای تقویت روابط مبتنی بر توجه آگاهی
مزایای تقویت ارتباط مبتنی بر توجه آگاهی چیست؟ شواهد علمی قوی و رو به رشدی وجود دارد که از تأثیرات مثبت استفاده از توجه آگاهی در بهبود روابط پشتیبانی می‌کند.
برخی از مزایای بسیار MBRE در زیر ذکرشده است:
افزایش رضایت از رابطه
پذیرش بیشتر شریک زندگی
بهبود بهزیستی فردی
کاهش پریشانی‌ها در رابطه
افزایش همدلی خود گزارش‌شده
افزایش توانایی پاسخگویی به استرس رابطه
بهبود پاسخ‌های استرس هیجانی
بهبود در درک رابطه (قبل و بعد از اختلافات)
سبک‌های ارتباطی تطبیقی‌تر
پاسخ آرامش بهبودیافته
ایجاد حائل در برابر استرس مزمن
آرامش بخشیدن به برانگیختگی هیجانی
تقویت رابطه مبتنی بر توجه آگاهی می‌تواند شامل استفاده از استراتژی‌ها به‌صورت جداگانه (مانند تمرین توجه آگاهی به‌تنهایی) یا به‌عنوان یک زوج باشد. این راهکارها به شما امکان می‌دهد تا در هماهنگی با خود و شریک زندگی خود بهتر باشید، همدلی خود را افزایش داده و مشکلات را به‌عنوان چالش‌هایی برای غلبه، به‌جای تهدید برای روابطتان ببینید.
به آخرین باری فکر کنید که در روابط خود ناراحت شدید. احتمالاً به‌جای همکاری و تفاهم برای حل مسائل، یکی یا هردوی شما ناراحت و دلخور شده‌اید. درحالی‌که استرس هنگام بروز مسائل می‌تواند منجر به تعارض و احساسات منفی شود، وقتی توجه آگاهی را تمرین می‌کنید، در لحظه احساس دلسوزی و پذیرش خواهید کرد که این امر باعث بهبود نتایج روابط شما خواهد شد.
ادامه دارد….
✅(جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این محصول اموزشی روی ایکون ذیل کلیک کنید)
[button style=”btn-danger” url=”https://ravancall.com/product/%d9%be%da%a9%db%8c%d9%80%d8%ac-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%d9%80%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%da%a9%d9%80%d8%a7%d9%88%db%8c-%d9%be%d9%88%db%8c%d8%b4%d9%80%db%8c-istdp/” target=”_blank” size=”btn-lg” block=”btn-block”]مشاهده محصول آموزشی[/button]
