توجه آگاهی نگرشی به زندگی است که به شما کمک می‌کند تا گشوده، دلسوز و خودآگاه باشید. توجه آگاهی این امکان را برای شما فراهم می‌کند تا حضور بیشتری داشته باشید و به آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد اتصال داشته باشید. تصور اینکه افراد توجه آگاه‌تر ممکن است شرکای روابط بهتری داشته باشند، امری دور از ذهن نیست؛ و اکنون پشتیبانی تحقیقاتی روشنی برای این گمان وجود دارد. تجزیه‌وتحلیل متاآنالیزی که سال گذشته در ژورنال and extension Human science منتشرشده نشان داد که سطح بالای توجه آگاهی روابط شادتر و رضایت‌بخش‌تری را پیش‌بینی می‌کند.
آیا توجه آگاهی واقعاً باعث بهبود روابط می‌شود؟
قبل از اینکه پیش‌تر برویم، مهم است که توجه داشته باشید که از ۱۰ مطالعه انجام‌شده، فقط دو مورد شامل یک «مداخله«توجه آگاهی بودند. پژوهش‌های دیگر فقط توجه آگاهی و رضایت از رابطه را اندازه‌گیری کرده و بین آن‌ها رابطه مثبت (مطالعات همبستگی) یافتند. این مسئله اول مرغ یا تخم‌مرغ را پیش می‌کشد! آیا روابط شادتر باعث می‌شود که احساس حضور و گشایش بیشتری داشته باشیم و یا برعکس؟ اگرچه ما با اطمینان نمی‌دانیم که آیا توجه آگاهی باعث بهبود روابط می‌شود، حداقل دو مطالعه نشان می‌دهد که این امر اتفاق افتاده است؛ اما چرا؟ پاسخ ممکن است در چگونگی تأثیر توجه آگاهی بر مغز باشد.
در زیر پنج روش مبتنی بر مغز وجود دارد که از طریق آن‌ها تمرین توجه آگاهی ممکن است به شما در داشتن روابط شادتر کمک کند:
۱. توجه آگاهی به ما کمک می‌کند تا حضور و توجه بیشتری داشته باشیم
بیشتر ما می‌دانیم که تلاش برای گفتگو با شریک زندگی خود که دائماً نامه الکترونیکی یا چت‌هایش را چک می‌کند یا همه توجه او همیشه معطوف به نگرانی‌های کاری است؛ ناامیدکننده است. توجه آگاهی، مناطقی از مغز را درگیر می‌کند که با توجه و تمرکز هدایت می‌شوند؛ بنابراین، توجه آگاهی می‌تواند به ما کمک کند هنگامی‌که در حالت خلبان خودکار (autopilot هستیم T توجه خود را به آنچه شریک زندگی‌مان می‌گوید یا به آنچه ممکن است احساس کند یا به آن نیاز داشته باشد؛ تغییر دهیم. این می‌تواند به ما کمک کند که در روابط خود دوست‌داشتنی‌تر باشیم و حضور بیشتری داشته باشیم، این امر باعث ایجاد صمیمیت می‌شود و روابطمان را شادتر می‌کند.
۲. توجه آگاهی، واکنش عاطفی منفی را کاهش می‌دهد
مطالعات توجه آگاهی نشان می‌دهد که تمرین توجه آگاهی به مدت ۸ تا ۱۰ هفته نواحی تنظیم احساسات مغز را تغییر می‌دهد. آمیگدال یک قسمت کوچک و بادامی‌شکل در مغزمیانی است که مغز را به حالت «جنگ، گریز، انجماد» هدایت می‌کند که در آن حالت شریک خود را به‌عنوان تهدیدی برای بهزیستی یا استقلال خود می‌بینیم و به‌طور خودکار ازلحاظ عاطفی می‌شویم یا شروع به حمله به آن‌ها با کلمات و اعمال پرخاشگرانه می‌کنیم. توجه آگاهی حجم آمیگدال را کاهش می‌دهد و در این حالت که قدرت کمتری برای انتقال ما به حالت «تهدید» دارد. این شرایط می‌تواند به زوجین کمک کند تا از چرخه‌های منفی جدال و بحث یا فاصله گرفتن‌های عاطفی خارج شوند.
۳. توجه آگاهی، تنظیم احساسات را بهبود می‌بخشد
مطالعات نشان می‌دهد که عمل توجه آگاهی قشر پیش پیشانی را تقویت می‌کند و ارتباط بین قشر پیش پیشانی و آمیگدال را بهبود می‌بخشد. قشر پیش پیشانی مرکز اجرایی مغز است و می‌تواند پیامی را به آمیگدال ارسال کند که همه‌چیز خوب است و می‌تواند پاسخ «جنگ، گریز و انجماد» را متوقف کند؛ بنابراین حتی هنگامی‌که آن‌ها شروع به فراموش کردن شریکمان یا دور شدن از او در هنگام جدال و بحث می‌کنیم، می‌توانیم به افکارمان بگوییم «متوقف شوید! این راهکار مفید نیست» و از این طریق خود را از سقوط در تله‌های رابطه بازمی‌داریم.
۴- توجه آگاهی باعث افزایش هوشیاری می‌شود
توجه آگاهی همچنین منجر به تغییر در قشر سینگولیت قدامی می‌شود که بااحساس “self” و تنظیم احساسات همراه است؛ بنابراین توجه آگاهی ممکن است به ما کمک کند وقتی‌که ما به شیوه‌های ناسالم عمل می‌کنیم توجه خود را به ارزش‌های اصلی خود بازگرداندیم؛ به ما کمک می‌کند تا انگیزه را مهار کنیم تا به‌صورت مخرب عمل نکند. این‌گونه ممکن است هنگامی‌که وسوسه می‌شوید به رایانه شریک زندگی‌تان وارد شوید یا آن‌ها را به‌صورت آنلاین چک کنید، از جای برخیزید و کار دیگری انجام دهید.
۵- توجه آگاهی باعث می‌شود تا همدلی بیشتری داشته باشیم
توجه آگاهی همچنین باعث تغییر اینسولا (ساخت جزیره‌ای) _بخشی از مغز در ارتباط با همدلی و دلسوزی است_ می‌شود. این تغییر می‌تواند به ما کمک کند تا درک بیشتری از دیدگاه‌ها و احساسات شریکمان داشته باشیم و نسبت به او دلسوزی بیشتری داشته باشیم. وقتی با شفقت به شریکمان نزدیک می‌شویم، بجای عصبانیت و تمایل به کنترل او؛ مکالمه و بحثمان در جهتی مثبت هدایت می‌شود. شفقت همچنین به ما کمک می‌کند تا عشق و نزدیکی‌مان را به شریکمان ابراز کنیم که پایه‌های صمیمیت را می‌سازد.
تقویت ارتباط مبتنی بر توجه آگاهی (MBRE) مجموعه‌ای از تکنیک‌هاست که در ارتباط با زوجینی که هنوز در رابطه‌اند (به‌عنوان‌مثال، در جدال پریشانی و دعوا نیستند) مورداستفاده قرار می‌گیرد تا به تقویت مهارت‌های مقابله با استرس در رابطه کمک کند.
✅(جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد این محصول اموزشی روی ایکون ذیل کلیک کنید)
[button style=”btn-danger” url=”https://ravancall.com/product/%d9%85%d8%aa%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%d9%86%d9%88%db%8c%d9%86%d8%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86/” target=”_blank” size=”btn-lg” block=”btn-block”]مشاهده محصول آموزشی[/button]
